{"id":138488,"date":"2026-04-30T12:04:30","date_gmt":"2026-04-30T09:04:30","guid":{"rendered":"https:\/\/ikyyanyn.com\/?p=138488"},"modified":"2026-04-28T12:10:14","modified_gmt":"2026-04-28T09:10:14","slug":"pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki","title":{"rendered":"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443? \u041f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c &#171;\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c&#187; \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435. \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043d\u043e 90% \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0442\u0443\u0448\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0436\u0430\u0440 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 <strong>ikyyanyn.com<\/strong> \u043c\u044b \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u044b. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"780\" height=\"468\" src=\"https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13.png\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438\" class=\"wp-image-138483\" srcset=\"https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13.png 780w, https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-300x180.png 300w, https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-768x461.png 768w, https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-696x418.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 &#8212; \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a73f1128f679\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a73f1128f679\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%BC_%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B2\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c: \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%81\" >\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430: \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%C2%AB%D0%9A%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c: &#171;\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435&#187;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8\" >\u041a\u0430\u043a \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" >\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%C2%AB%D0%93%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%BE%D1%85%C2%BB_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D1%8E\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 &#171;\u0413\u0440\u043e\u043c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445&#187; \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u0445\u0438\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB%D0%92%D1%8B%D0%B4%D0%BE%D1%85_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB\" >\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435&#187;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%90%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%BA_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C\" >\u0410\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043c\u043e\u0440\u043a \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-138488-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-trenirovok-sekret-vynoslivosti-o-kotorom-zabyvayut-novichki\/#%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%88%D0%B0%D0%B3_%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" >\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043a \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%8B_%D0%B7%D0%B0%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%BC_%D0%93%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c: \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u044b\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0412\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c &#8212; \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0443. \u041a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 &#8212; \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044c: &#171;\u042f \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430&#187;. \u0415\u0440\u0443\u043d\u0434\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u044d\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442: \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0436\u043c\u0435\u0448\u044c \u2013 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0448\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u2013 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0448\u044c.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D1%85%D0%B0_%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BE%D1%81\"><\/span>\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430: \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u043c\u044b \u0433\u043b\u043e\u0442\u0430\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0440\u0435\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0433\u0440\u043e\u043a \u2013 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0443\u043f\u043e\u043b \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430 80% \u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430. \u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c) = \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 = \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f: \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f? \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u2013 \u0432\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12.png\" alt=\"\u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439\" class=\"wp-image-138481\" srcset=\"https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12.png 800w, https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-300x225.png 300w, https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-768x576.png 768w, https:\/\/cdn.ikyyanyn.com\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-696x522.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0414\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%C2%AB%D0%9A%D0%B2%D0%B0%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c: &#171;\u041a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0448-\u0431\u0440\u043e\u0441\u043a\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0437\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0410\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043f\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0434\u043e\u0445<\/strong> \u2013 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e 4 (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430<\/strong> \u2013 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e 4 (\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445<\/strong> \u2013 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e 6 (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e). \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 6? \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0430<\/strong> \u2013 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e 2 (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432. \u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447? \u041f\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e \u2013 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u0420\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0422\u0438\u043f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/th><th>\u0424\u0430\u0437\u0430 \u0412\u0434\u043e\u0445<\/th><th>\u0424\u0430\u0437\u0430 \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445<\/th><th>\u0420\u0438\u0442\u043c (\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0411\u0435\u0433 (\u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0432\u044b\u0439)<\/td><td>2 \u0448\u0430\u0433\u0430<\/td><td>2 \u0448\u0430\u0433\u0430 (\u0438\u043b\u0438 2\/3)<\/td><td>&#171;\u0412\u0434\u043e\u0445-\u0432\u0434\u043e\u0445, \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445-\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445&#187;<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439<\/td><td>\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/td><td>\u041c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/td><td>\u0412\u0434\u043e\u0445 2 \u0441\u0435\u043a, \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 1 \u0441\u0435\u043a<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430<\/td><td>\u0420\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441<\/td><td>\u0411\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432<\/td><td>5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u0434\u043e\u0445 \/ 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445<\/td><\/tr><tr><td>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0435<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442 (\u0437\u0432\u0443\u043a &#171;\u0425\u0430&#187;)<\/td><td>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 4 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/strong> \u0412 \u0431\u0435\u0433\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c &#171;2\u04452&#187; \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 &#171;3\u04452&#187; (\u0432\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 3 \u0448\u0430\u0433\u0430, \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 2). \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0437\u0430\u0448\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%BA%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0427\u0421\u0421 180. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c. \u0420\u043e\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f. \u041d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e &#8212; \u0437\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0430 30% \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u0418 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043e <a href=\"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/articles-137815-vosstanovlenie-posle-trenirovok-pochemu-otdyh-tak-zhe-vazhen-kak-i-nagruzka\">\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/a>, \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%C2%AB%D0%93%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D1%8B%D0%B4%D0%BE%D1%85%C2%BB_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D1%8E\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 &#171;\u0413\u0440\u043e\u043c\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445&#187; \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u0445\u0438\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0430\u0437\u043e\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d. \u0421\u0431\u0435\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0438\u0442\u043c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0447\u0443. \u0418 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 3-5 \u0440\u0430\u0437 \u2013 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB%D0%92%D1%8B%D0%B4%D0%BE%D1%85_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB\"><\/span>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u0430\u043a\u0441\u0438\u043e\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0436\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043b\u0435\u0436\u0430: \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435 (\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438) \u2013 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u2013 \u0441\u043e \u0441\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f: \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0430, \u0430 \u0432 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u2013 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0430\u0434\u0440\u044b\u0432\u044b \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044c\u044f \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u044c\u044e? \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043c\u043e\u0439 &#171;\u0432\u044b\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c \u043a\u0430\u043a \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d&#187;, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u044b\u043c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0443, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043e <a href=\"\/ru\/?p=138234\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445<\/a>. \u0411\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%90%D0%BB%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%BA_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0410\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043c\u043e\u0440\u043a \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0441 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u2013 \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c \u0440\u0442\u043e\u043c. \u041d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0435\u043c \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0441\u0430 \u2013 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430. \u0421\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. \u0418 \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0436\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0437\u044c \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0442 \u043d\u043e\u0441, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 &#171;\u0440\u043e\u0442-\u0440\u043e\u0442&#187;. \u041d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0437\u044b\u043a \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c \u043a \u043d\u0435\u0431\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043f\u0430\u0441\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0435.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%88%D0%B0%D0%B3_%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043a \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 20 \u0431\u0435\u0440\u043f\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u2013 \u0432\u0434\u043e\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0435 \u0438 \u0445\u043b\u043e\u043f\u043a\u0435 \u2013 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 &#171;\u043f\u0440\u0438\u0432\u043a\u0443\u0441 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438&#187; \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0438 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0445\u043e\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437. \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432\u044b \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u0442\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u0430\u043c, \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u2013 \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b. \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u0410 \u043c\u044b \u0436\u0434\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u044b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443? \u041f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c &#171;\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c&#187; \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435. \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043f\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043d\u043e 90% \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a, \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0442\u0443\u0448\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0436\u0430\u0440 \u0432 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 ikyyanyn.com \u043c\u044b \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u043c \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f\u044b. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u0435 \u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":557,"featured_media":138486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,43],"tags":[18499,18495,16171,10436,18502,14737,18494,18503,18493,18505,15982,17837,18497,18501,18500,18498,18504,11927,18496,18506],"moimportance":[35],"motype":[45],"moformat":[83],"class_list":["post-138488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bez-kategoriyi","category-sporty","tag-vynoslivost","tag-dyhanie-vo-vremya-trenirovok","tag-dyhatelnye-uprazhneniya","tag-10436","tag-kak-pravilno-dyshat","tag-kardio-trenirovki","tag-kislorod-i-myshczy","tag-kontrol-dyhaniya","tag-pravilnoe-dyhanie","tag-produktivnost-v-sporte","tag-silovye-trenirovki","tag-sport-dlya-nachinayushhih","tag-sport-i-zdorove","tag-sportivnaya-vynoslivost","tag-tehnika-dyhaniya","tag-trenirovki-bez-travm","tag-trenirovki-na-vynoslivost","tag-fizicheskaya-aktivnost","tag-fitnes-sovety","tag-energiya-vo-vremya-trenirovok","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory","motype-articles","moformat-longread-short"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/557"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138488"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138490,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138488\/revisions\/138490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138488"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=138488"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=138488"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ikyyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=138488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}