Здоровый образ жизни — главный тренд ХХI века. Если раньше люди, занимающиеся спортом и сбалансировано питающиеся, считались белыми воронами, то в современных реалиях это норма. Почти каждый пятый житель Киева не может представить свою жизнь без регулярных физических нагрузок. Далее на ikyyanyn.
Современные спортивные клубы предлагают разнообразие тренажеров для работы над разными группами мышц и ряд групповых направлений. Но какой тип занятий будет более эффективным и позволит быстрее достичь желаемой формы? Мы беседовали с тренером столичного клуба «SpotLife» на Теремках Мариной Подкаминной, так что у нас есть что рассказать.
Почему вы ходите в спортивный зал?
Вы ходите в зал, чтобы похудеть или просто поддерживать форму? Возможно, ваша цель — побить силовые рекорды или принять участие в шоу по демонстрации формы? Эти вопросы будут уместны, если вы выбираете между групповыми и индивидуальными тренировками с тренером.
Большинство групповых занятий направлены на кардиосистему человека и включают нагрузки в основном на все группы мышц. В то время как индивидуальные тренировки самостоятельно или с тренером позволяют максимально эффективно проработать выбранную группу мышц за час тренировки.
Из этого мы можем понять, что люди, выбравшие путь бодибилдинга, вряд ли отправятся на групповые занятия за выраженными рельефами. Но это не значит, что тренировки в группе неэффективны, однако они больше подойдут для тех, кто хочет похудеть и подтянуть свою форму.
Спортивный зал не главный фактор идеальной формы
Если у вас есть абонемент на посещение спортивного клуба, это совсем не означает, что вы сможете достичь желаемой формы сразу. Прежде всего, у вас должен быть четкий план каждой тренировки, которому вы должны следовать в течение определенного времени и выполнять регулярно. «Тренировки дают только 20% похудения, а остальные 80% зависят от правильного питания», — говорит тренер Марина.
Таким образом, групповые и индивидуальные тренировки направлены больше на подтягивание тела, получение красивых рельефов и уверенности в себе. На занятиях необходимо четко понимать, для чего ты занимаешься, чтобы не было зря потраченного времени.
Преимущества и недостатки групповых тренировок
Безусловно, основным преимуществом тренировок в группе является большая мотивация. Когда вы видите, что другие люди работают над собой, это вас подстегивает и не позволяет сдаться. Более того, тренеры имеют одну и ту же программу тренировок в течение определенного времени, что обеспечивает нагрузку на определенные группы мышц в течение продолжительного времени и прогресс в весе. Огромным преимуществом является то, что групповые тренировки дешевле, чем индивидуальные, и тренер может скорректировать вашу технику выполнения упражнения. Естественно, на групповых направлениях вы можете найти новых друзей и узнать много эффективных упражнений, но очень важно следовать указаниям тренера, чтобы избежать травм и заниматься минимум 3 раза в неделю для видимых результатов.
Преимущества и недостатки индивидуальных тренировок
Основное преимущество индивидуальных тренировок заключается в том, что тренер сможет подобрать программу тренировок согласно вашим индивидуальным особенностям, что позволит быстрее достичь желаемого результата. Такие тренировки легче вписать в свой график и на них минимальный шанс получить травму, но они будут и немного дороже для кошелька. Обратите внимание: поскольку всё внимание тренера будет сосредоточена на вас, вы можете чувствовать давление на пути к идеальной форме.
Интересная статистика и выбор типа тренировок вместе
И групповые, и индивидуальные занятия с тренером имеют свои плюсы и минусы. Если вы хотите сделать тело стройнее и не имеете предыдущего опыта занятий в зале, то лучше выбрать тренировки в группе, а если вы хотите получить невероятный рельеф — вам к индивидуальному тренеру.
Занятия в группе дешевле, а иногда и вообще входят в стоимость абонемента спортивного клуба, что является большим преимуществом. Опыт показывает, что индивидуальные тренировки чаще выбирают мужчины, а групповые — женщины. «Возраст и пол на групповых тренировках не имеют значения, хотя мужчин на занятиях очень мало, наверное, стесняются и не выдерживают аэробного формата», — говорит тренер столичного клуба.
Таким образом, рекомендуем выбирать формат физических нагрузок согласно вашему предыдущему опыту, бюджету и графику. Если вы совсем новичок, то рекомендуем все же для начала посетить пробные тренировки в группе и индивидуально, чтобы понять, что нравится больше. Марина Подкаминная также отметила, что групповой формат киевляне любят, потому что они поднимают настроение и позволяют на мгновение забыть о повседневных проблемах.