Здоровий спосіб життя — головний тренд ХХІ сторіччя. Якщо раніше люди, які займалися спортом й збалансовано харчувалися вважалися білими воронами, то в сучасних реаліях це норма. Майже кожний пʼятий киянин не може уявити своє життя без регулярних фізичних навантажень. Далі на ikyyanyn.
Сучасні спортивні клуби пропонують різноманіття тренажерів для роботи над різними групами мʼязів та низку групових напрямків. Але який тип занять буде ефективнішим й дозволить швидше досягти омріяних форм? Ми поспілкувалися з тренеркою столичного клубу “SpotLife” на Теремках Мариною Підкамінною, тож маємо, що розповісти.
Чому ви ходите в спортивну залу?
Ви ходите до зали, щоб схуднути чи просто підтримувати форму? Можливо ваша мета це бити силові рекорди чи брати участь в шоу з демонстрування форм? Ці запитання будуть доречними, якщо ви обираєте між груповими та індивідуальними заняттями з тренером.
Більшість групових занять спрямовані на кардіосистему людини та містять навантаження переважно на всі групи мʼязів. А ось індивідуальні тренування самостійно або ж з тренером дозволяють максимально ефективно пропрацювати обрану групу мʼязів за годину тренування.
З цього ми можемо зрозуміти, що люди, які обрали стежку бодибілдингу навряд би пішли за вираженими рельєфами на групові класи. Але це не означає, що тренування в групі не ефективні, однак вони більше підійдуть для тих, хто хоче схуднути та підтягнути свою форму.
Спортивна зала не головний чинник ідеальної форми
Якщо у вас є абонемент на відвідування спортивного клубу це зовсім не означає, що ви зможете досягти омріяних форм відразу. Першочергово, у вас має бути чіткий план кожного тренування, якого ви маєте дотримуватися впродовж певного терміну й виконувати регулярно. “Тренування дають тільки 20% схуднення, а інші 80% залежать від правильного харчування”, — говорить тренерка Марина.
Отже, групові та індивідуальні тренування спрямовані більше на підтягування тіла, отримання красивих рельєфів та впевненості у собі. На заняттях потрібно чітко розуміти для чого ти займаєшся, щоб не було дарма витраченого часу.
Переваги та недоліки групових тренувань
Безумовно, головною перевагою тренувань в групі є велика мотивація. Коли ви бачите, що інші люди працюють над собою, то це заохочує вас і не дозволяє здатися. Ба більше, тренери мають одну і ту ж саму програму тренувань впродовж певного часу, що забезпечує навантаження на певні групи мʼязів впродовж тривалого терміну та прогрес у вазі. Величезною перевагою є те, що групові тренування дешевші, ніж індивідуальні, а тренер може скоригувати вашу техніку виконання вправи.
Само собою на групових напрямках ви можете знайти нових друзів та дізнатися багато ефективних вправ, але дуже важливо дотримуватися вказівок тренера, щоб уникнути травмування і займатися мінімум 3 рази на тиждень для видимих результатів.
Переваги та недоліки індивідуальних тренувань
Основна перевага індивідуальних тренувань полягає в тому, що тренер зможе підібрати програму тренувань згідно з вашими індивідуальними особливостями, що дозволить швидше дійти до бажаного результату. Такі тренування легше вписати у свій графік й на них мінімальний шанс отримати травму, та вони вийдуть й дещо дорожчими для гаманця. Зверніть увагу: через те, що вся увага тренера буде сфокусована на вас, ви можете відчувати тиск на шляху до тіла мрії.
Цікава статистика й обираємо тип тренувань разом
Й групові, й індивідуальні заняття з тренером мають плюси та мінуси. Якщо ви бажаєте зробити тіло стрункішим й не маєте попереднього досвіду занять в залі, то ліпше обрати тренування в групі, та якщо ви хочете отримати неймовірний рельєф — вам до індивідуального тренера.
Заняття в групі дешевші, а іноді й взагалі входять у вартість абонемента спортивного клубу, що є великою перевагою. Досвід показує, що індивідуальні тренування частіше обирають чоловіки, а групові — жінки. “Вік та стать на групових тренуваннях не має значення, хоча чоловіків на заняттях дуже мало, напевно, соромляться й не витримують аеробного формату”, — говорить тренерка столичного клубу.
Отже, рекомендуємо обирати формат фізичних навантажень згідно з вашим попереднім досвідом, бюджетом та графіком. Якщо ви зовсім новачок, то радимо все ж таки для початку відвідати пробні тренування в групі та індивідуально, щоб зрозуміти, що подобається більше. Марина Підкамінна також зазначила, що груповий формат кияни люблять, бо вони підіймають настрій і дозволяють на мить забути про буденні проблеми.