Основные принципы правильного питания при беременности

31. July 2020 Inna Hananova

После того, как женщина забеременела, ее жизнь кардинально меняется. Начинается новый период, который будет длиться 9 месяцев. Это время, когда требуется усиленное внимание не только к собственному здоровью, но и здоровью малыша. Немаловажно особенно пристально следить за питанием. Как организовать правильное питание при беременности? Об этом пойдет речь в статье.

Диета, которая рекомендуется при беременности

Во время беременности женщине можно есть все, исключив:

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • продукты с сомнительным составом.

В том числе под запрет попадают продукты, которые вызывают аллергию, токсикоз и другие неприятные симптомы. Иными словами, не стоит отказываться от привычного рациона.

Между тем будущая мама должна понимать, что ее рацион нужно наполнять витаминами, минералами, белками. В перечень полезных продуктов входят:

  • свежие овощи и фрукты;
  • молочные продукты;
  • углеводы — разнообразные каши.

Остальное нужно регулировать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие.

Режим питания

Если в течение первого триместра часто меняются вкусовые предпочтения и беспокоит токсикоз, то во втором триместре у будущей мамы, как правило, возникает сильный аппетит. Врачи рекомендуют воздерживаться и заменять калорийные продукты фруктами, овощами. Следует соблюдать режим питания, который должен включать в себя:

  • 3 основных приема пищи;
  • 2 перекуса.

Со второго триместра желательно отказаться от жареного. Уменьшить количество кофе, чая. И важно не заставлять себя есть, если вы не хотите! Питание, как и все окружение будущей мамы, должно доставлять ей радость, а соблюдение режима питания исключит набор лишнего веса.

Пример меню во время беременности

В день требуется потреблять не менее 150 г белка. Это может быть кусок нежирной рыбы, творог, нежирное мясо.

Жиры в меню беременной женщины должны присутствовать в количестве 80-100 г в день. В это количество входят сливочное и/или растительное масло, орехи, авокадо, оливки. Нужно следить за количеством жиров в сложных блюдах.

Углеводы. Составляют большую часть рациона — до 400 г в сутки. Однако при ожирении можно немного снижать эту планку. Углеводы содержатся в кашах, вермишели, хлебе.

Также ежедневно желательно употреблять 200-300 грамм ягод или фруктов и 400-600 грамм овощей.

Включайте минералы и пейте воду

Не забывайте про воду! Организму женщины нужно выпивать до 1.5 л воды в день. Достаточное количество жидкости обеспечивает полноценный обмен веществ и поддерживает здоровое состояние кожи. Также с самых ранних сроков беременности эмбрион нуждается в минералах и витаминах — это залог полноценного роста и правильного развития. Для этого врачи рекомендуют ввести в рацион витаминные комплексы, например, Элевит®Пронаталь. Этот препарат содержит 19 нутриентов-источников для силы и энергии будущей мамы и малыша.