После того, как женщина забеременела, ее жизнь кардинально меняется. Начинается новый период, который будет длиться 9 месяцев. Это время, когда требуется усиленное внимание не только к собственному здоровью, но и здоровью малыша. Немаловажно особенно пристально следить за питанием. Как организовать правильное питание при беременности? Об этом пойдет речь в статье.
Диета, которая рекомендуется при беременности
Во время беременности женщине можно есть все, исключив:
- алкоголь;
- фастфуд;
- продукты с сомнительным составом.
В том числе под запрет попадают продукты, которые вызывают аллергию, токсикоз и другие неприятные симптомы. Иными словами, не стоит отказываться от привычного рациона.
Между тем будущая мама должна понимать, что ее рацион нужно наполнять витаминами, минералами, белками. В перечень полезных продуктов входят:
- свежие овощи и фрукты;
- молочные продукты;
- углеводы — разнообразные каши.
Остальное нужно регулировать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие.
Режим питания
Если в течение первого триместра часто меняются вкусовые предпочтения и беспокоит токсикоз, то во втором триместре у будущей мамы, как правило, возникает сильный аппетит. Врачи рекомендуют воздерживаться и заменять калорийные продукты фруктами, овощами. Следует соблюдать режим питания, который должен включать в себя:
- 3 основных приема пищи;
- 2 перекуса.
Со второго триместра желательно отказаться от жареного. Уменьшить количество кофе, чая. И важно не заставлять себя есть, если вы не хотите! Питание, как и все окружение будущей мамы, должно доставлять ей радость, а соблюдение режима питания исключит набор лишнего веса.
Пример меню во время беременности
В день требуется потреблять не менее 150 г белка. Это может быть кусок нежирной рыбы, творог, нежирное мясо.
Жиры в меню беременной женщины должны присутствовать в количестве 80-100 г в день. В это количество входят сливочное и/или растительное масло, орехи, авокадо, оливки. Нужно следить за количеством жиров в сложных блюдах.
Углеводы. Составляют большую часть рациона — до 400 г в сутки. Однако при ожирении можно немного снижать эту планку. Углеводы содержатся в кашах, вермишели, хлебе.
Также ежедневно желательно употреблять 200-300 грамм ягод или фруктов и 400-600 грамм овощей.
Включайте минералы и пейте воду
Не забывайте про воду! Организму женщины нужно выпивать до 1.5 л воды в день. Достаточное количество жидкости обеспечивает полноценный обмен веществ и поддерживает здоровое состояние кожи. Также с самых ранних сроков беременности эмбрион нуждается в минералах и витаминах — это залог полноценного роста и правильного развития. Для этого врачи рекомендуют ввести в рацион витаминные комплексы, например, Элевит®Пронаталь. Этот препарат содержит 19 нутриентов-источников для силы и энергии будущей мамы и малыша.