Після того, як жінка завагітніла, її життя кардинально змінюється. Починається новий період, який триватиме 9 місяців. Це час, коли потрібно посилена увага не тільки до власного здоров’я, а й здоров’я малюка. Важливо особливо пильно стежити за харчуванням. Як організувати правильне харчування при вагітності? Про це піде мова в статті.
Дієта, яка рекомендується при вагітності
Під час вагітності жінці можна їсти все, виключивши:
- алкоголь;
- фастфуд;
- продукти з сумнівним складом.
У тому числі під заборону потрапляють продукти, які викликають алергію, токсикоз і інші неприємні симптоми. Іншими словами, не варто відмовлятися від звичного раціону.
Тим часом майбутня мама повинна розуміти, що її раціон потрібно наповнювати вітамінами, мінералами, білками. До переліку корисних продуктів входять:
- свіжі овочі і фрукти;
- молочні продукти;
- вуглеводи – різноманітні каші.
Решту потрібно регулювати самостійно, орієнтуючись на самопочуття.
Режим харчування
Якщо протягом першого триместру часто міняються смакові переваги і турбує токсикоз, то в другому триместрі у майбутньої мами, як правило, виникає сильний апетит. Лікарі рекомендують утримуватися і замінювати калорійні продукти фруктами, овочами. Слід дотримуватися режиму харчування, який повинен включати в себе:
- 3 основних прийоми їжі;
- 2 перекуси.
З другого триместру бажано відмовитися від смаженого. Зменшити кількість кави, чаю. І важливо не змушувати себе є, якщо ви не хочете! Харчування, як і все оточення майбутньої мами, повинно приносити їй радість, а дотримання режиму харчування виключить набір зайвої ваги.
Приклад меню під час вагітності
В день потрібно споживати не менше 150 г білка. Це може бути шматок нежирної риби, сир, нежирне м’ясо.
Жири в меню вагітної жінки повинні бути присутніми в кількості 80-100 г в день. В цю кількість входять вершкове і / або рослинне масло, горіхи, авокадо, оливки. Потрібно стежити за кількістю жирів в складних стравах.
Вуглеводи. Складають більшу частину раціону – до 400 г на добу. Однак при ожирінні можна трохи знижувати цю планку. Вуглеводи містяться в кашах, вермішелі, хлібі.
Також щодня бажано вживати 200-300 грам ягід або фруктів і 400-600 грам овочів.
Включайте мінерали і пийте воду
Не забувайте про воду! Організму жінки потрібно випивати до 1.5 л води в день. Достатня кількість рідини забезпечує повноцінний обмін речовин і підтримує здоровий стан шкіри. Також з самих ранніх строках вагітності ембріон потребує мінералах і вітамінах – це запорука повноцінного росту і правильного розвитку. Для цього лікарі рекомендують ввести в раціон вітамінні комплекси, наприклад, Елевіт®Пронаталь. Цей препарат містить 19 нутрієнтів-джерел для сили і енергії майбутньої мами і малюка.