Думаете, тренды существуют только в одежде, маникюре и дизайне? А вот и нет! В спорте также есть тренды, которые постоянно меняются и влияют на тренировки. В этой статье мы рассмотрим четыре спортивные тренировки, которые остаются популярными в столице с 2020 года. Далее на kyyanyn.
Степ-аэробика
В последнее время в спортивной жизни киевлян появляется один чрезвычайно интересный тренд — степ-аэробика, которая, словно возвращаясь из прошлого, быстро завоёвывает популярность, особенно благодаря социальным сетям, в частности TikTok. Это, без преувеличения, тренировка, сочетающая функциональность и энергию танцевальных движений. Многие выбирают степ-аэробику из-за её динамичного формата: под ритмичную музыку на специальной платформе группы выполняют серии подъёмов и спусков, что создаёт невероятный заряд энергии.
Что же делает степ-аэробику такой привлекательной? Её уникальная способность тренировать сердечно-сосудистую систему и укреплять кости — вот лишь несколько весомых преимуществ. За счёт увеличения частоты сердечных сокращений во время занятий улучшается кровообращение, а значит, и насыщение мышц питательными веществами. Более того, степ-аэробика обеспечивает относительно низкую ударную нагрузку, что делает её доступной даже для тех, у кого есть проблемы с суставами.
Тем, кто стремится улучшить настроение и повысить мотивацию, степ-аэробика также будет полезна. Групповой формат тренировок, где участники мотивируют друг друга, усиливает чувство удовлетворения и счастья. Кроме того, такие тренировки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, которые помогают снять стресс и ощутить прилив жизненных сил. Не менее важно и то, что упражнения можно легко адаптировать под любой уровень физической подготовки: от новичков до тех, кто ищет настоящие вызовы.
Еще одно преимущество степ-аэробики — её эффективность в борьбе с лишним весом. По данным исследований Гарварда, за 30 минут умеренных занятий можно сжечь около 252 калорий, а при высокой интенсивности — до 420 калорий. Это превращает степ в привлекательный вариант для тех, кто хочет похудеть, не рискуя получить травмы.
В столичных спортивных комплексах SportLife и Apollo Next можно бесплатно записаться на занятия со степ-платформой бесплатно (при наличии абонемента), однако киевлян также рекомендует сеть ЭБШ.
Пилатес
Сейчас пилатес возвращается в фитнес-тренды, и многие с энтузиазмом открывают для себя эту плавную, но в то же время эффективную систему упражнений. Интересно, что пилатес больше не является исключительно «женским» видом занятий, как это было раньше; мужчины также активно присоединяются к группам по пилатесу. Его привлекательность заключается в универсальности и безопасности: заниматься пилатесом можно в любом возрасте и практически без ограничений по физической подготовке.
Методика пилатеса, созданная в начале XX века Джозефом Пилатесом для реабилитации солдат, сочетает контролируемые движения и глубокое дыхание. Каждый элемент выполняется медленно и точно, что позволяет максимально включать нужные мышцы. Благодаря этому можно улучшить осанку, укрепить глубокие мышцы живота и спины, сделав тело стройнее и подтянутее. Пилатес также известен своей способностью уменьшать дискомфорт в спине, и для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами, он часто становится настоящим спасением.
Что добавляет привлекательности пилатесу — это умеренная нагрузка и польза для общего здоровья. Тренировки нормализуют сердечно-сосудистую систему, способствуют увеличению объема лёгких и улучшению кровообращения. Регулярные занятия не только стабилизируют эмоциональное состояние, но и помогают расслабиться. Глубокое дыхание, которое является важной частью пилатеса, способствует снятию стресса, уменьшению тревожности и даже может улучшить сон.
В отличие от других фитнес-направлений, пилатес не ориентирован на чрезмерную нагрузку, поэтому он подходит даже тем, кто имеет физические ограничения или только начинает заниматься спортом. Это отличный выбор для тех, кто хочет подтянуть мышцы без избыточного увеличения объема, работая над формой бёдер, живота и созданием гармоничного силуэта. А главное, пилатес подходит для домашних занятий — достаточно лишь коврика и желания.
Киевлянки оставляют положительные отзывы об обычном и пилатес на реформерах в клубах «Smartass», «Пространство тела» и «Nasnaga».
Тренировки на батуте
Тренировки на батуте — это один из новых и захватывающих фитнес-трендов, который набирает популярность среди киевлян в 2024 году. Представьте: каждый участник группового занятия имеет свой мини-батут, на котором прыгает под энергичную музыку. Это не только весело, но и полезно для организма и психоэмоционального состояния.
Тренировки на батуте — это сочетание аэробных нагрузок, упражнений для укрепления основных групп мышц и растяжки. Классическое занятие длится около 55 минут: сначала 30 минут отводится на кардио, чтобы активизировать сердечную мышцу, а оставшееся время — на силовые упражнения и растяжку. Поскольку батут обеспечивает мягкое приземление, суставы и позвоночник остаются защищёнными от лишних нагрузок.
Джампинг отлично подходит для тех, кто хочет поддерживать форму без риска травм, и подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки. Это тренировка позволяет сжигать калории с минимальной нагрузкой на суставы. Исследования показывают, что 8 минут прыжков на батуте можно сравнить с 3-километровой пробежкой. Более того, регулярные занятия укрепляют мышцы ног, повышают тонус мышц всего тела и помогают бороться с лишним весом.
Отметим, что батутные тренировки эффективно активизируют метаболические процессы и способствуют профилактике плоскостопия. К тому же они улучшают координацию и баланс благодаря упражнениям, направленным на тренировку вестибулярного аппарата. Для устойчивых результатов рекомендуется заниматься 3 раза в неделю.
«5 элемент», «Bezmeth» и «iGym» — именно этим клубам киевляне предпочитают тренировки на батутах.
Спортивная ходьба под наклоном
Среди киевлян набирает популярность тренд, который появился ещё в период локдауна, — ходьба под наклоном. Этот тип тренировки, который сначала стал вирусным в TikTok, имеет свои преимущества и даже собственный формат «12-3-30»: наклон 12%, скорость 3 км/ч и продолжительность тренировки — 30 минут. Такая схема вернулась в фитнес-тренды, так как сочетает простоту выполнения и ощутимый эффект для физической формы.
Ходьба под наклоном — это движение по наклонной поверхности, которое можно организовать либо на природе, либо на тренажёре в спортзале. Среди вариантов — пешие прогулки по горным склонам, ходьба на беговой дорожке с регулируемым наклоном или использование эллиптического тренажёра. Такой вид нагрузки подходит не только для кардио, но и как силовая тренировка: он позволяет быстрее сжигать калории, укрепляет выносливость и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Кроме эффективности в снижении веса, ходьба под наклоном помогает тренировать мышцы ног, развивать дыхательную систему и стабилизировать суставы. Новичкам рекомендуется начинать с небольшого наклона, постепенно увеличивая нагрузку по мере привыкания организма к новым условиям. Со временем можно добавить утяжелители, например, нарукавники или рюкзаки, для более интенсивной работы над телом.
Для ходьбі по наклонной поверхности спортивный клуб не нужен. Этим видом тренировки вы можете заниматься в Голосеевском лесу, ВДНХ, Мариинском парке, Андреевском спуске.
Если вы предпочитаете активные, энергичные занятия, вам стоит обратить внимание на тренировки на батуте или степ-аэробику — эти тренды обеспечивают динамику и отличное настроение. Любите контролируемые движения и ищете более спокойную практику? Тогда пилатес станет отличным выбором, позволяя работать над мышцами без лишней нагрузки. Для любителей природной ходьбы с небольшими нагрузками идеально подойдёт ходьба под наклоном — она способствует выносливости и поддерживает физическую форму.