Для многих людей спорт — это не просто физическая активность, а образ жизни. В XXI веке люди начали осознанно относиться к своему здоровью, внимательно следя за ним и поддерживая, руководствуясь принципом «в здоровом теле — здоровый дух». Мы исследовали последние спортивные тренды столицы, самые интересные локации для тренировок и готовы поделиться ими с вами. Далее на ikyyanyn.
Горячая йога
Горячая йога или Бикрам-йога была основана Бикрамом Чоудхури в 70-х годах XX века. Особенность такой йоги заключается в том, что она выполняется в комнате с температурой воздуха 30-42°C и влажностью 40%. Тренировка, продолжающаяся 60 минут, состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые инструктор может чередовать и изменять.
Горячая йога помогает снизить уровень стресса, и это доказано. В 2018 году группа ученых провела исследование среди людей с сидячим образом жизни, которые в течение 16 недель занимались Бикрам-йогой. Среди участников исследования было выявлено снижение уровня тревожности, а показатели качества жизни и продуктивности улучшились.
Многие люди, занимающиеся йогой, отмечают, что благодаря тренировкам их тело стало более гибким. Высокий уровень влажности и температура воздуха способствуют разогреву мышц, что, в свою очередь, увеличивает диапазон движений и позволяет выполнять позы йоги более эффективно.
Ещё одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что за 8 недель занятий Бикрам-йогой можно развить гибкость в подколенных сухожилиях, пояснице и плечах. В другом исследовании ученые установили, что горячая йога укрепляет стенки артерий, увеличивает плотность костей и улучшает метаболические показатели. Эти тренировки также положительно влияют на состояние кожи, поскольку занятия при высокой температуре очищают её от мертвых клеток и помогают избавиться от чрезмерной сухости кожи и дерматитов.
Однако Бикрам-йога имеет противопоказания и не подходит для людей с диабетом, сердечными заболеваниями, нервной анорексией, жалобами на обезвоживание, головокружение и непереносимость высоких температур.
Студия для Бикрам-йоги должна быть оборудована специальными обогревателями, поэтому в Киеве есть всего три локации, где вы можете попробовать такой вид тренировок:
- Киевская школа йоги на улице Дегтяревская, 7;
- «Kyiv Hot Yoga Studio» на улице Обсерваторная, 23;
- Центр «Yoga Hot Киев» на улице Оболонская набережная, 1.
На тренировку рекомендуем взять легкую форму из дышащего материала, спортивные перчатки для лучшего сцепления с поверхностью, полотенца для коврика и лица, а также бутылку воды.
Пилатес на реформерах
Пилатес — новейшее, но уже очень популярное направление тренировок среди киевлянок, которое помогает укрепить все группы мышц, улучшить фигуру и работу опорно-двигательного аппарата. Обычный пилатес на коврике не всем нравится из-за умеренного темпа, поэтому прекрасной альтернативой могут стать интенсивные тренировки на реформерах.
Реформеры широко представлены на столичном, украинском и мировом рынках. Столичные врачи рекомендуют занятия на реформерах для людей, нуждающихся в реабилитации. Реформер состоит из рамы и движущейся каретки, которая фиксируется пружинами и требует усилий как при их натяжении, так и при ослаблении.
На групповых занятиях по пилатесу на реформерах вы можете заниматься не только на механизме. Например, в столичной студии спорта «Smartass» вы будете работать на тренажере, выполнять упражнения с собственным весом, использовать кольца и слайдеры на коврике.
Основные преимущества пилатеса на реформерах:
- Тренировки на реформере являются интенсивными;
- Умеренный темп занятий помогает сосредоточиться на правильности движений;
- На таких тренировках вы можете контролировать дыхание и концентрацию;
- Занятия оказывают как физическое, так и психологическое воздействие, подходя для мужчин и женщин.
Если вы только планируете посетить первое занятие по пилатесу, то рекомендуем начать с занятий на реформере, так как это поможет вам научиться чувствовать нужные группы мышц и выполнять указания тренера. В Киеве есть следующие студии, где проходят занятия по пилатесу на реформерах:
- Студия «Smartass» на улице Короленковская, 4;
- «Пространство тела» на улице Кропивницкого, 20;
- Студия «Nasnaga» на улице Бастионная, 1/36.
Стояние на гвоздях
Стояние на гвоздях — это традиционная практика среди индийских аскетов, которые не только стояли на гвоздях, но и лежали на них. Практика гвоздевой терапии в Киеве стала популярной в начале XXI века. Стояние на доске Садху оказывает следующее воздействие на психическое и физическое здоровье:
- Многие киевляне становятся на гвозди, чтобы достичь баланса. Стояние на гвоздевых досках развивает способность держать равновесие, помогает отпустить обиды, страхи и стать более выносливыми;
- На стопах расположено более 60 тысяч нервных окончаний — стояние на гвоздях активизирует их работу;
- Стояние на гвоздях отвлекает от городского ритма, приносит как расслабление, так и энергию, делает лимфодренажный массаж ног.
- Стояние на гвоздях — это больше духовная практика, чем физическая. Если вы планируете впервые стать на гвозди, обязательно нужно настроить себя на эту практику.
В Киеве есть следующие места, где можно попробовать постоять на гвоздях:
- Студия стояния на гвоздях “Behave” на Лукьяновской;
- Студия йоги “Vedalife” на улице Голосеевская, 17;
- Студия стояния на гвоздях “Нова Я” возле метро “Гидропарк” в “Шпаківня — кафе на деревьях”;
- Спортивная студия “Kao Studio” на улице Днепровская набережная, 16-Г.
Fly-stretching
Fly-stretching — это новое направление тренировок, которое включает элементы гимнастики, функционального стретчинга, пилатеса и йоги. Особенность этого направления заключается в том, что на тренировке используется специальный инвентарь, такой как гамак, обруч, ремни, трапеции и т.д.
После такой тренировки вы никогда не будете чувствовать себя изнуренным. Занятие повышает уровень женской энергии, развивает гибкость, выносливость, снимает усталость, укрепляет мышечный корсет, улучшает кровообращение и стимулирует работу лимфатической системы благодаря перевернутым позам во время тренировки.
Fly-stretching подходит для людей любого возраста и пола (даже дети могут попробовать это направление, так как гамаки можно регулировать). Занятия улучшают подвижность суставов, растягивают позвоночник и отлично подходят для людей, страдающих артрозом, артритом, сколиозом, лордозом, кифозом и т.д. Если заниматься на регулярной основе, можно похудеть и увидеть первые результаты тренировок уже через месяц. Однако обратите внимание, что fly-stretching противопоказан беременным, людям с межпозвоночной грыжей, заболеваниями глаз, температурой и во время менструации. В Киеве есть множество мест, где можно заниматься fly-stretching. Вот лучшие студии:
- Сеть фитнес-клубов “SportLife”;
- “iGym Sport” на улице Героев Мариуполя, 8;
- “Wellness Studio” на улице Василия Симоненко, 5-А;
- Сеть фитнес-клубов “Smartass Sport”;
- Сеть спорт-хабов “FitStretch Hub”.
Летом эти студии также проводят тренировки на открытом воздухе, например, в парке, на набережной, на лужайке. В 2024 году трендом стали тренировки от “FitStretch Hub” на крыше бизнес-центра “Horizon Office Towers” с видом на монумент “Родина-Мать”.