Для багатьох людей, спорт — це не просто фізична активність, а спосіб життя. У ХХІ сторіччі люди почали свідомо ставитися до свого здоров’я, ретельно стежать за ним та підтримують, керуючись правилом “у здоровому тілі — здоровий дух”. Ми дослідили останні спортивні тренди столиці, найцікавіші локації для тренувань та готові поділитися ними з вами. Далі на ikyyanyn.
Гаряча йога
Гаряча йога або Бікрам-йога була заснована Бікрамом Чоудхурі у 70-х роках XX сторіччя. Особливість такої йоги полягає в тому, що вона виконується у кімнаті з температурою повітря 30-42°C та 40% вологістю повітря. Тренування, яке триває 60 хвилин, складається з 26 асан та двох дихальних вправ, які тренер-інструктор може чергувати та змінювати.
Гаряча йога допомагає знизити рівень стресу й це доведено. У 2018 році група науковців провела дослідження серед людей, які ведуть сидячий спосіб життя, але протягом 16 тижнів вони займалися Бікрам-йогою. Серед учасників дослідження було виявлено зменшений рівень тривожності, а показники якості життя та продуктивності покращилися.
Багато людей, які займаються йогою відмічають, що внаслідок тренувань їх тіло стало більш гнучким. Великий відсоток вологи у повітрі та його температура сприяють розігріву мʼязів, а це, своєю чергою, збільшує діапазон рухів та дозволяє виконувати пози йоги більше ефективно.
Ще одне дослідження у 2013 році показало, що за 8 тижнів Бікрам-йоги можна розвинути гнучкість у підколінних сухожиллях, попереку, плечах, а ще на одному дослідженні науковці зʼясували, що гаряча йога укріплює стінки артерій, збільшує щільність кісток та покращує метаболічні показники. Такі тренування також позитивно впливають на стан шкіри, адже заняття у високій температурі очищують її від мертвих клітин шкіри, а також допомагають позбутися надмірної сухості шкіри та дерматитів. Але Бікрам-йога має і протипоказання й не підходить для людей з діабетом, серцевими захворюваннями, нервовою анорексією, скаргами на зневоднення, запаморочення та непереносимість високих температур.
Студія для Бікрам-йоги повинна бути обладнана спеціальними обігрівачами, тож у Києві є всього три локації, де ви можете спробувати такий різновид тренувань:
- Київська школа йоги на вулиці Дегтярівська, 7;
- “Kyiv Hot Yoga Studio” на вулиці Обсерваторна, 23;
- Центр “Yoga Hot Київ” на вулиці Оболонська набережна, 1.
На тренування рекомендуємо взяти легку форму з дихаючого матеріалу, спортивні рукавички, які забезпечать краще зчеплення з поверхнею, рушники для килима та обличчя, а також пляшку води.
Пілатес на реформерах
Пілатес — найновіший, але дуже популярний напрямок тренувань серед киянок, який допомагає зміцнити всі мʼязові групи, покращити фігуру та поліпшити роботу опорно-рухового апарату. Звичайний пілатес на килимку подобається не всім через помірний темп, тому прекрасною альтернативною можуть стати інтенсивні тренування з пілатесу на реформерах.
Реформери широко представлені на столичному, українському та світовому ринках. Столичні лікарі рекомендують заняття на реформерах для людей, які потребують реабілітації. Реформер складається з рами та рухової каретки, яка зафіксована пружинами й потребує зусиль і коли пружина натягується, і коли поступається.
На груповому занятті з пілатесу на реформерах ви можете займатися не тільки на механізмі. Наприклад, у столичній студії спорту “Smartass” ви будете займатися на тренажері, працювати з власною вагою, виконувати вправи з кільцями та слайдерами на килимку.
Основними перевагами пілатесу на реформерах є наступні пункти:
- Тренування з пілатесу на тренажері-реформері є інтенсивним;
- На занятті досить помірний темп, а це допоможе зосередитися на правильності рухів;
- На такому тренуванні ви можете контролювати дихання та концентрацію;
- Заняття здійснює фізичний та психологічний вплив, підходить як для чоловіків, так і для жінок.
Якщо ви тільки плануєте відвідати перше тренування з пілатесу, тоді рекомендуємо зайнятися цим напрямком на тренажері-реформері, адже так ви навчитеся відчувати потрібні групи мʼязів та виконувати вказівки тренера. У Києві є наступні простори, де проводять заняття з пілатесу на реформерах:
- Студія “Smartass” на вулиці Короленківська, 4;
- “Простір тіла” на вулиці Кропивницького, 20;
- Студія “Nasnaga” на вулиці Бастіонна, 1/36.
Цвяхостояння
Цвяхостояння — це традиційна практика серед індійських аскетів, які не тільки стояли на цвяхах, а й лежали на них. Практика цвяхотерапії у Києві стала популярною на початку ХХІ сторіччя. Стояння на дошці Садху має наступний вплив на психічне та фізичне здоровʼя:
- Багато киян стають на цвяхи, щоб досягти балансу. Стояння на цвяхових дошках розвивають здатність тримати рівновагу, дозволяють відпустити образи, страхи та стати витривалішими;
- На стопах розташовано понад 60 тисяч нервових закінчень — цвяхостояння активізує їх роботу;
- Цвяхостояння відволікає від темпу великого міста, приносить і розслаблення, і енергію, робить лімфодренажний масаж ніг.
Стояння на цвяхах більше духовна практика, ніж фізична. Якщо ви плануєте ставати на цвяхи вперше, обовʼязково потрібно налаштувати себе на цю практику.
У Києві є наступні локації, де можна спробувати постояти на цвяхах:
- Студія цвяхостояння “Behave” на Лукʼянівській;
- Студія йоги “Vedalife” на вулиці Голосіївська, 17;
- Студія цвяхостояння “Нова Я” біля метро “Гідропарк” у “Шпаківня — кафе на деревах”;
- Спортивна студія “Kao Studio” на вулиці Дніпровська набережна, 16-Г.
Fly-stretching
Fly-stretching – це нове направлення тренувань, яке включає елементи гімнастики, функціонального стретчингу, пілатесу та йоги. Особливість цього направлення полягає в тому, що на тренуванні використовується спеціальний інвентар, наприклад, гамак, обруч, ремені, трапеції тощо.
Після такого тренування ви ніколи не будете почувати себе виснаженим. Заняття підвищує рівень жіночої енергії, розвиває гнучкість, витривалість, знімає втому, укріплює мʼязовий корсет, покращує кровообіг та стимулює роботу лімфатичної системи внаслідок перевернутих поз на тренуванні.
Fly-stretching підійде для людей будь-якого віку та статі (навіть діти можуть спробувати цей напрямок, адже гамаки можна регулювати). Заняття покращує рухливість суглобів, розтягує хребет й прекрасно підходять для людей, які страждають від артрозу, артриту, сколіозу, лордозу, кіфозу тощо. Якщо на регулярній основі займатися напрямком, можна схуднути й побачити перші результати тренувань після одного місяця занять. Але зверніть увагу, що fly-stretching протипоказаний вагітним, людям з міжхребцевою грижею, хворобами очей, температурою та менструацією.
У Києві чимало локацій, де можна зайнятись fly-stretching. Ось найкращі студії:
- Фітнес-мережа “SportLife”;
- “iGym Sport” на вулиці Героїв Маріуполя, 8;
- “Wellness Studio” на вулиці Василя Симоненка, 5-А;
- Мережа фітнес-клубів “Smartass Sport”;
- Мережа спорт-хабів “FitStretch Hub”.
Влітку ці студії також проводять тренування на відкритому повітрі, наприклад, у парку, на набережній, галявині. У 2024 році трендовими стали тренування від “FitStretch Hub” на даху бізнес-центру “Horizon Office Towers” з видом на монумент “Батьківщина-Мати”.