2 Грудня 2022

Як зміцнити імунітет восени: поради киянам від лікаря

Related

Як вибрати службу таксі у Києві? Перелік додаткових послуг

Киянам часто доводиться викликати таксі, адже шалений ритм великого...

Як вибрати масажер для ніг і де його купити в Києві?

Наші ноги потребують постійного догляду. На жаль, більшість людей...

Історія розвитку медицини Київщини: як лікували містян

Медицина в столиці почала розвиватися з відкриттям аптек. Більш...

Епідемія чуми в Києві: як лікували містян

Спалах чуми у столиці у 1770—1771 роках  відбувся через...

Поява університету імені Богомольця

Сьогодні це один з найпрестижніших ВУЗів не лише України,...

Share

Восени, імунна система завжди слабшає. Через це гірше протистоїть вірусам. Тож не дивно, що багато киян починають частіше хворіти на застуду та інші віруси. Як захиститися від вірусів,  розповів столичній лікар Отто Стойка. Далі на ikyyanyn.

Не поспішайте  бігти до аптеки

Лікар радить не поспішати до аптеки за так званими препаратами, які швидко можуть  підвищити імунітет.  Лікар пропонує в першу чергу користуватися натуральними методами. Саме вони допоможуть зміцнити здоров’я.

Лікар наголошує, що краще за все імунітет треба почати зміцнювати перед сезоном гострих респіраторних вірусних інфекцій.

Найголовніша порада лікаря, щоб вберегтися від застуди – висипатися. Дорослим треба спати не менше 7-8 годин. Крім того, краще лягати до півночі.

А вранці треба обов’язково робити зарядку. Варто знайти  хоча б 20-30 хвилин часу.  Займатися треба до того часу, поки пульс подвоїться. Але за умови, якщо ви добре себе почуваєте та здорові.

Також обов’язково треба снідати. Найкраще, щоб це була тепла та домашня їжа. Бажано в раціоні була цільнозернова каша, фрукти, овочі. Також має бути теплий напій. Найкраще, щоб це був чай. Особливо з  калиною, імбирем та цитрусовими. Адже це імуномодулятори, які  піднімають імунітет. Вони містять гарний набір мікроелементів та вітамінів, необхідний організму.

За словами лікаря, імбир стимулює обмін речовин та активізує організм, а калина має протизапалювальні властивості.

Ще одна важлива порада –  здоровий спосіб життя. В першу чергу – це  рухова активність. Також лікар радить відмовитися від паління та зловживання алкоголем. Менше сидіти в закритих приміщеннях та більше бувати на свіжому повітрі.  А також займатися спортом.

Якщо  займатися спортом немає можливості, то краще за все для зміцнення імунітету ходити пішки. Лікар радити проходити на день – мінімум 8 кілометрів.

Але до зміцнення імунітету треба готуватися, ще влітку, коли є доступ до свіжих овочів та фруктів. Завдяки ним можна отримати вітаміни та всі необхідні ферменти саме з них.

За словами Отто Стойки, кожен день влітку кияни мають має з’їдати жменю ягід, фрукти та овочі.

Адже там є необхідні вітаміни для організму, які добре ним засвоються. Тому для їж вживання не потрібні консультації лікаря. А от перед вживанням вітамінів у ін’єкціях чи пігулках, консультація медиків необхідна.

Проте приймати синтетичні вітаміні не обов’язково. Адже є багато різноманітних елементів  у продуктах харчування, які гарно засвоюються.

Лікар зазначив, що в одному яблуку знаходиться близько 25 мг вітаміну С. Тому краще з’їсти одне яблуко, ніж купувати вітаміни в аптеках.

Крім того, за словами лікаря, в продуктах є не тільки вітаміни, а і фітонутрієнти та антиоксиданти. Вони покращують обмін речовин, і допомагають імунній системі. Наприклад, найбільше вітаміну С у чорниці, брусниці та лісовій малині. Також у чорних ягодах міститься багато антиоксидантів.

До речі, у малині крім вітаміну С, ще багато калію та вітаміну В4. Він дуже потрібен  серцево-судинної системи.

А ще організму дуже потрібна зелень. Зокрема,  капуста.  Наприклад, білокачанна містить вітаміни С, групи В, В1, В6. Крім того, там є важливі для організму мінеральні речовини. Зокрема фосфор, калій йод та залізо.

Як не захворіти

Вірусні захворювання в першу чергу відбуваються через  скупчення людей у приміщеннях, які не можна провітрити. Адже шляхи інфікування різними респіраторними хворобами – це контактний та краплинний. Тож для уникнення інфікування треба провітрювати приміщення. А для цього потрібна гарна вентиляція.  Крім того не слід забувати про  дистанцію та ретельне миття рук. Як банально це не звучить.

За словами лікаря, це дійсно допомагає уникнути захворювання.

.,.,.,.