Ви думали, що тренди є лише в одязі, манікюрі та дизайні? А ось і ні! У спорті також є тренди, які постійно змінюються та впливають на тренування. У цій статті ми розглянемо чотири спортивні тренування, які залишаються трендовими у столиці з 2020 року. Далі на kyyanyn.
Степ-аеробіка
Останнім часом у спортивному житті киян з’являється один надзвичайно цікавий тренд — степ-аеробіка, який ніби повертається з минулого та швидко захоплює популярність, особливо завдяки соціальним мережам, зокрема TikTok. Це, без перебільшення, тренування, яке поєднує в собі функціональність та енергію танцювальних рухів. Багато хто обирає степ-аеробіку через її динамічний формат: під ритмічну музику на спеціальній платформі групи виконують серії підйомів і спусків, що створює надзвичайний заряд енергії.
Що ж робить степ-аеробіку такою привабливою? Її унікальна здатність тренувати серцево-судинну систему та зміцнювати кістки — ось лише кілька вагомих переваг. Завдяки підвищенню частоти серцевих скорочень під час заняття покращується кровообіг, а значить — і насичення м’язів поживними речовинами. Ба більше, степ-аеробіка забезпечує відносно низьке ударне навантаження, що робить її доступною навіть для тих, у кого є проблеми з суглобами.
Тим, хто прагне покращити настрій та підвищити мотивацію, степ-аеробіка також стане у пригоді. Груповий формат тренувань, де учасники мотивують одне одного, разом підсилює відчуття задоволення та щастя. До того ж такі тренування стимулюють вироблення ендорфінів — гормонів радості, які допомагають зняти стрес і відчути прилив життєвих сил. Не менш важливим є й те, що вправи можна легко адаптувати під будь-який рівень фізичної підготовки: від новачків до тих, хто шукає справжніх викликів.
Ще однією перевагою степ-аеробіки є її ефективність у боротьбі із зайвою вагою. За даними досліджень Гарварду, за 30 хвилин помірного заняття можна спалити близько 252 калорій, а при високій інтенсивності — навіть до 420 калорій. Це перетворює степ на привабливий варіант для тих, хто прагне схуднути, не ризикуючи отримати травми.
У столичних спортивних комплексах “SportLife” та “Apollo Next” можна безкоштовно записатися на заняття зі степ-платформою безоплатно (за наявності абонемента), однак кияни також рекомендують мережу “ЕБШ”.
Пілатес
Зараз пілатес повертається у фітнес-тренди, і багато хто захоплено відкриває для себе цю плавну, але водночас ефективну систему вправ. Що цікаво, пілатес більше не є виключно “жіночим” видом занять, як це було раніше; чоловіки також активно приєднуються до груп з пілатесу. Його привабливість полягає в універсальності та безпечності: займатися пілатесом можна в будь-якому віці і майже без обмежень для фізичної підготовки.
Методика пілатесу, створена на початку ХХ століття Джозефом Пілатесом для реабілітації солдатів, поєднує контрольовані рухи і глибоке дихання. Кожен рух виконується повільно і точно, що дозволяє максимально включати потрібні м’язи. Завдяки цьому можна покращити поставу, зміцнити глибокі м’язи живота і спини, зробивши тіло стрункішим та більш підтягнутим. Пілатес також відомий своєю здатністю зменшувати дискомфорт у спині, а для тих, хто має проблеми з хребтом або суглобами, він часто стає справжнім рятівником.
Що додає привабливості пілатесу — це його помірне навантаження та користь для загального здоров’я. Тренування нормалізують серцево-судинну систему, сприяють збільшенню об’єму легенів та покращенню кровообігу. Регулярні заняття не лише стабілізують емоційний стан, але й допомагають розслабитися. Глибоке дихання, яке є важливою частиною пілатесу, сприяє зняттю стресу, зменшенню занепокоєння та навіть може поліпшити сон.
На відміну від інших фітнес-напрямів, пілатес не спрямований на надмірне навантаження, тому він підходить навіть тим, хто має фізичні обмеження або лише починає займатися спортом. Це відмінний вибір для тих, хто хоче підтягнути м’язи без надмірного росту об’єму, працюючи над формою стегон, живота і створенням гармонійного силуету. А головне, пілатес підходить для домашніх занять — достатньо лише килимка і бажання.
Киянки залишають позитивні відгуки про звичайний та пілатес на реформерах у клубах “Smartass”, “Простір тіла” та “Nasnaga”.
Тренування на батуті
Тренування на батуті — це один із нових та захоплюючих фітнес-трендів, що набирає популярності серед киян у 2024 році. Уявіть собі: кожен учасник групового заняття має власний мінібатут, на якому стрибає під енергійну музику. Це не тільки весело, але й корисно для організму та психоемоційного стану.
Тренування на батуті — це комбінація аеробних навантажень, вправ для зміцнення основних груп м’язів і розтяжки. Класичне заняття триває близько 55 хвилин: спочатку 30 хвилин відводиться на кардіо, щоб активізувати серцевий м’яз, а решту часу — на силові вправи та розтяжку. Оскільки батут забезпечує м’яке приземлення, суглоби та хребет залишаються захищеними від зайвих навантажень.
Джампінг відмінно підходить для тих, хто прагне підтримати форму без ризику травм, і підходить людям різного віку та рівня фізичної підготовки. Це тренування дозволяє спалювати калорії з мінімальним навантаженням на суглоби. Дослідження показують, що 8 хвилин стрибків на батуті можна порівняти з 3-кілометровою пробіжкою. Ба більше, регулярні заняття зміцнюють м’язи ніг, підвищують тонус м’язів всього тіла, а також допомагають боротися із зайвими кілограмами.
Зазначимо, що батутні тренування ефективно активізують метаболічні процеси і сприяють профілактиці плоскостопості. А ще вони покращують координацію та баланс завдяки вправам, що спрямовані на тренування вестибулярного апарату. Для стійких результатів рекомендується займатися 3 рази на тиждень.
“5 елемент”, “Bezmeth” та “iGym” — саме цим клубам кияни надають перевагу для тренувань на батутах.
Рух по нахиленій поверхні
Серед киян набуває популярності тренд, що прийшов ще з часів локдауну, — рух по нахиленій поверхні. Цей тип тренування, який спершу став вірусним у TikTok, має свої переваги та навіть власний формат “12-3-30”: нахил 12%, швидкість 3 км/год, і тривалість заняття — 30 хвилин. Саме така схема повернулася у фітнес-тренди, адже поєднує простоту виконання та відчутний ефект для фізичної форми.
Рух по нахиленій поверхні — це рух по похилій поверхні, який можна організувати або на природі, або на тренажері в спортзалі. Серед варіантів — піші прогулянки по гірських схилах, рух на біговій доріжці з регульованим нахилом чи використання еліптичного тренажера. Такий вид навантаження підходить не лише для кардіо, але і як силове тренування: він дозволяє швидше спалювати калорії, укріплює витривалість і позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Окрім ефективності у зниженні ваги, рух по нахиленій поверхні допомагає тренувати м’язи ніг, розвивати дихальну систему і стабілізувати суглоби. Для новачків рекомендується починати з невеликого нахилу, поступово збільшуючи навантаження, коли організм звикне до нових умов. Згодом можна додати обважнювачі, наприклад, нарукавники чи рюкзаки для більш інтенсивної роботи над тілом.
Для руху по нахиленій поверхні спортивний клуб не потрібний. Цим видом тренування ви можете займатися у Голосіївському лісі, ВДНХ, Маріїнському парку, Андріївському узвозі тощо.
Якщо ви віддаєте перевагу активним, енергійним заняттям, то вам варто придивитися до тренування на батуті або степ-аеробіки — ці тренди забезпечують динаміку та гарний настрій. Любите контрольовані рухи і шукаєте спокійнішу практику? Тоді пілатес стане чудовим вибором, оскільки дозволяє працювати над м’язами без зайвого навантаження. Для поціновувачів природної ходьби з невеликими навантаженнями ідеально підійде рух по нахиленій поверхні — він сприяє витривалості та підтримує фізичну форму.