ikyyanyn.com напоминая всем, что народная мудрость о том, что здоровье не купишь, настаивает: уже с сегодняшнего дня переходите на здоровый способ жизни. Так как лечиться всегда дороже, чем вести здоровый и безопасный образ жизни. А для того, чтобы увидеть воочию, как у вас с сохранением здоровья, предлагаем заполнить наш чек-лист.
Не стоит делать из здорового способа жизни культ и лишать себя всех радостей. Возможно, вы уже ведете более здоровый способ жизни, чем кажется. Проверьте по чек-листу.
Вы ходите пешком не менее 30 минут в день
ВООЗ рекомендует взрослым людям не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это пять получасовых прогулок в неделю.
Вы хорошо спите и высыпаетесь
Если у вас есть проблемы с засыпанием или, наоборот, вы отключаетесь, как только голова коснулась подушки, есть смысл поработать над гигиеной сна. Помогут темные шторы и удобная подушка. Установите «время покоя» :отказ от телевизора, яркого света и гаджета за несколько часов до сна.
Ваш рацион сбалансирован и разнообразен
В рационе должны быть рыба, овощи, фрукты, крупы, небольшое количество мяса, или другие источники белка – например, бобы.
Вы не злоупотребляете алкоголем.
Ключевое правило – умеренность. Если вы не замечаете признака зависимости, бокал вина за праздничным ужином вам не повредит.
Вы нашли альтернативу сахару и соли
Норма потребления соли – 5 грамм в день. Сахара – не более 30 грамм. Заменили сахара на сухофрукты? Вы уже на пути к здоровому способу жизни.
Вы не курите сигареты?
Даже если вы выкуриваете одну-две сигареты, вы вредите своему здоровью и окружающим. Семьсот вредных веществ во время горения сигареты попадают в легкие и воздух. Если бросить курить не получается, альтернативой станут продукты сниженного риска – электронные сигареты и системы нагрева табака, никотиновые пластыри или жвачки.
Вы соблюдаете баланс «жизньработа»
Оставляйте время на отдых, занимайте досуг приятными занятиями, запишитесь на сеанс массажа, йоги, практикуйте медитацию
