Проверьте, ведете ли вы здоровый способ жизни в нашем чек-листе

ikyyanyn.com напоминая всем, что народная мудрость о том, что здоровье не купишь, настаивает: уже с сегодняшнего дня переходите на здоровый способ жизни. Так как лечиться всегда дороже, чем вести здоровый и безопасный образ жизни. А для того, чтобы увидеть воочию, как у вас с сохранением здоровья, предлагаем заполнить наш чек-лист.

Не стоит делать из здорового способа жизни культ и лишать себя всех радостей. Возможно, вы уже ведете более здоровый способ жизни, чем кажется. Проверьте по чек-листу.

Вы ходите пешком не менее 30 минут в день

ВООЗ рекомендует взрослым людям не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю. Это пять получасовых прогулок в неделю.

Вы хорошо спите и высыпаетесь

Если у вас есть проблемы с засыпанием или, наоборот, вы отключаетесь, как только голова коснулась подушки, есть смысл поработать над гигиеной сна. Помогут темные шторы и удобная подушка. Установите «время покоя» :отказ от телевизора, яркого света и гаджета за несколько часов до сна.

Ваш рацион сбалансирован и разнообразен

В рационе должны быть рыба, овощи, фрукты, крупы, небольшое количество мяса, или другие источники белка – например, бобы.

Вы не злоупотребляете алкоголем.

Ключевое правило – умеренность. Если вы не замечаете признака зависимости, бокал вина за праздничным ужином вам не повредит.

Вы нашли альтернативу сахару и соли

Норма потребления соли – 5 грамм в день. Сахара – не более 30 грамм. Заменили сахара на сухофрукты? Вы уже на пути к здоровому способу жизни.

Вы не курите сигареты?

Даже если вы выкуриваете одну-две сигареты, вы вредите своему здоровью и окружающим. Семьсот вредных веществ во время горения сигареты попадают в легкие и воздух. Если бросить курить не получается, альтернативой станут продукты сниженного риска – электронные сигареты и системы нагрева табака, никотиновые пластыри или жвачки.

Вы соблюдаете баланс «жизнь\работа»

Оставляйте время на отдых, занимайте досуг приятными занятиями, запишитесь на сеанс массажа, йоги, практикуйте медитацию

Рубрики
8. March 2019