Перевірте, чи ведете ви здоровий спосіб життя в нашому чек-листі

 

ikyyanyn.com нагадуючи всім, що народна мудрість про те, що здоров'я не купиш, наполягає: вже з сьогоднішнього дня переходите на здоровий спосіб життя. Адже лікуватися завжди дорожче, ніж вести здоровий і безпечний спосіб життя. А для того, щоб побачити на власні очі, як у вас із збереженням здоров'я, пропонуємо заповнити наш чек-лист.

Не варто робити із здорового способу життя культ і позбавляти себе всіх радощів. Можливо, ви вже ведете здоровіший спосіб життя, ніж здається. Перевірте по чек-листу.

  1. Ви ходите пішки не менше 30 хвилин в день. ВООЗ рекомендує дорослим людям не менше 150 хвилин аеробного навантаження в тиждень. Це п'ять півгодинних прогулянок на тиждень.
  2. Ви добре спите і висипаєтеся. Якщо у вас є проблеми із засинанням або навпаки, ви відключаєтеся, як тільки голова торкнулася подушки, є сенс попрацювати над гігієною сну. Допоможуть темні штори і зручна подушка. Встановіть «час спокою»: відмова від телевізора, яскравого світла і гаджета за кілька годин до сну.
  3. Ваш раціон збалансований і різноманітний. У раціоні повинні бути риба, овочі, фрукти, крупи, невелика кількість м'яса, або інші джерела білка - наприклад, боби.
  4. Ви не зловживаєте алкоголем. Ключове правило - помірність. Якщо ви не помічаєте ознаки залежності, келих вина за святковою вечерею вам не зашкодить.
  5. Ви знайшли альтернативу цукру і солі Норма споживання солі - 5 грам в день. Цукру - не більше 30 грам. Замінили цукру на сухофрукти? Ви вже на шляху до здорового способу життя.
  6. Ви не курите сигарети? Навіть якщо ви викурюєте одну-дві сигарети, ви шкодите своєму здоров'ю і оточенню. 700 шкідливих речовин під час горіння сигарети потрапляють в легені і повітря. Якщо кинути курити не виходить, альтернативою стануть продукти зниженого ризику - електронні сигарети і системи нагрівання тютюну, нікотинові пластирі або жуйки.
  7. Ви дотримуєтеся балансу «життя/робота». Залишайте час на відпочинок, займайте дозвілля приємними заняттями, запишіться на сеанс масажу, йоги, практикуйте медитацію

 

Рубрики
8. March 2019